Alimentate correctamente
La alimentación saludable ofrece numerosas ventajas que impactan positivamente en nuestra vida diaria. Entre sus beneficios se encuentran el aumento de la energía, la mejora del estado de ánimo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, una dieta equilibrada puede ayudar a mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Usar alimentos nutritivos no solo contribuye a un mejor bienestar, sino que también fomenta hábitos de vida más saludables.
El Plato Quiero ¡Vivir Sano! se compone de cuatro elementos clave seis grupos de alimentos, nutrientes esenciales, agua natural y ejercicio físico. Los seis grupos de alimentos incluyen verduras, frutas, cereales integrales y tubérculos, proteínas vegetales, hierbas aromáticas y grasas saludables. Esta combinación no solo promueve una dieta equilibrada, sino que también contribuye a un estilo de vida saludable. ¡Recuerda que mantener una buena hidratación y realizar actividad física son fundamentales para tu bienestar!
tomado de Quiero Vivir Sano
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el 18 de marzo del 2025
una alimentación saludable es indispensable para estar saludables
Verduras​
Las verduras deben ser el componente principal de tu plato, priorizando aquellas frescas, de alta calidad y mínimamente procesadas. Se recomienda consumirlas crudas o ligeramente cocidas. Es ideal que al menos el 50% de las verduras que incluyas en tu dieta diaria sean crudas.
¿Cuántas porciones debo comer al día?
Hombres y mujeres adultos (1, 500 calorías): 6 porciones al día
Niños y niñas (1,800 calorías): 6 porciones al día.
Frutas frescas
Las frutas son el grupo de alimentos que aporta diversos nutrientes esenciales para mantener una buena salud. Se recomienda consumirlas de manera fresca y entera para obtener la fibra y otros beneficios nutricionales. Sin embargo, los jugos bien proporcionados también pueden ser una buena para mejorar la salud, siempre que se incluyan en una dieta equilibrada.
¿Cuántas porciones debo comer al día?
Hombres y mujeres adultos (1, 500 calorías): 4 porciones al día
Niños y niñas (1,800 calorías): 4 porciones al día.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una excelente opción para una dieta saludable. Decimos que un grano es integral cuando el grano está entero, lo que significa que conserva todas sus partes: el salvado, el germen y el endospermo. Esto les proporciona una mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales en comparación con los cereales refinados. Además, consumir cereales integrales puede ayudar mantener un peso saludable y mejorar la salud digestiva.
¿Cuántas porciones debo comer al día?
Hombres y mujeres adultos (1, 500 calorías): 7 porciones al día
Niños y niñas (1,800 calorías): 8 porciones al día.
proteínas vegetales
Las proteínas de origen vegetal son una opción más saludable en comparación con las de origen animal. Al elegir fuentes vegetales, no solo promovemos nuestro bienestar, sino que también contribuimos a un estilo de vida más sostenible. Incorporar legumbres, frutos secos y granos enteros en nuestra dieta puede ofrecer todos los aminoidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Optar por estas alternativas puede ser una decisión positiva tanto para nuestra salud como para el medio ambiente.
¿Cuántas porciones debo comer al día?
Hombres y mujeres adultos (1, 500 calorías): 3 porciones al día
Niños y niñas (1,800 calorías): 4 porciones al día.
Grasas saludables
Las grasas saludables son esenciales para mantener un equilibrio nutricional adecuado en nuestra dieta. Estas grasas, que se encuentran en alimentos como aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado, desempeñan un papel crucial en la absorción de vitaminas liposolubles y en la producción de hormonas. Además, contribuyen a la salud cardiovascular al reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Incorporar grasas saludables en nuestras comidas no solo mejora nuestro bienestar general, sino que también nos ayuda a mantener niveles de energía estables y a sentirnos saciados por más tiempo.
¿Cuántas porciones debo comer al día?
Hombres y mujeres adultos (1, 500 calorías): 5 porciones al día
Niños y niñas (1,800 calorías): 6 porciones al día.
Vivir mejor
es vivir con un
buen estilo de vida
ADELANTE
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